一直以來音樂都是跑步運動的最佳調味料，亦是伴隨我們度過訓練難關的好朋友，這回運動筆記就帶著大家來認識名人跑者林柏妤，聽她分享平時的訓練心得，還有運動時聽的私房歌單大公開哦！

體育主播林柏妤

甜美的體育主播林柏妤熱愛運動，這一兩年積極參加路跑、三鐵等賽事，加上親切熱情，也常採訪路跑活動，在跑跑圈裡人氣很高。跟很多跑友一樣，林柏妤在練跑時也有聽音樂的習慣，以前一開始聽音樂時用的是有線耳機，也許是因為運動流汗、活動幅度較大，「耳機壞過兩次，後來改用藍芽耳機，但發現調到最小格音量還是很大聲，加上手機一定要帶在身上，不太方便。」這是試了內建音樂庫的藍芽 GPS 心率耳機──Sony Smart B-Trainer SSE- BTR1 智慧型隨身教練，只要把音樂全部放進耳機裡，不需要帶手機，設定好就可以出門運動！

用重節拍帶出跑感

練跑時，林柏妤習慣聽重節拍的音樂，因為節奏明確，很適合跑步時聽，除了國語流行歌曲，西洋音樂跟K-POP都是林柏妤喜歡的歌曲類型。

節奏明確的音樂，很適合跑步時聽

「一開始放進耳機的歌沒有非常多首，會有一些比較習慣的曲子輪播」，因為平常練跑有一些固定、習慣聽的歌曲，有時候跑得好累，或騎車騎上坡很累的時候，聽到嗨歌就會邊踩邊唱、邊激勵自己就是要騎上去，「因為上了卡鞋，腳在卡踏上面不能放下來，你就必須一直騎！」

不過平常練車大多時候還是會以安全為第一考量，林柏妤不太聽音樂，所以戴耳機的話，目前還是以跑步為主，腳步很沉重的時候聽到自己喜歡的歌，力量就會出現，想著「好！我要繼續跑下去！」

讓我們來偷看一下，林柏妤運動時都聽些什麼歌？

林柏妤運動時都聽些什麼歌呢？

林柏妤的私房歌單

●〈I〉TAEYEON

少女時代的太妍推出 solo 專輯主打歌，節奏很強烈、歌聲很有力，韓文的歌詞內容描述追求夢想的心，即使遭遇挫折，也是為了振翅高飛的那一天，很鼓勵人積極向前，即使不懂韓文，也能從歌中感受正面的力量，很符合跑步的心情。

〈I〉TAEYEON

●〈Ring Ding Dong〉SHINee

快節奏的舞曲，K-POP 很厲害的地方就是即使沒聽過，仍能很快把人帶進歌曲旋律中，Baby～Crazy～馬上就會跟著唱了，可以暫時轉移注意力。

〈Ring Ding Dong〉SHINee

●〈Worth It〉Fifth Harmony

節奏明快的〈Worth it〉，旋律跟歌都蠻討喜兼洗腦的，大家點進去聽就知道是哪一首歌了，有很強勢的女團風格，歌詞朗朗上口，就算很喘還是可以邊跑可以邊唱。

〈Worth It〉Fifth Harmony

●〈PLAY 我呸〉Jolin

在多是東西洋歌曲的音樂列表中，突然出現 Jolin 蔡依林的〈我呸〉，讓人眼睛一亮，節奏快，感覺步頻都提高了，歌曲強烈還能跟著唱，充滿自信的氛圍，不管在哪邊跑步，好像都能一秒把周圍變主場，歌這麼嗨，速度感都來了。

〈PLAY我呸〉Jolin

近期跑步目標：耐力

林柏妤這個周日要去靜岡馬拉松參與 10 km 賽事（聽起來有點熟悉？對！就是小丸子的故鄉，還可以看到富士山吶），月底有一場鐵人賽、四月份還有 NIKE 女生路跑，雖然工作忙碌，活動還是安排得很充實。回憶起三年前的 NIKE 女生路跑第一次舉辦 21 km，剛好是林柏妤的初半馬，當天很熱，雖然與女孩們一起跑步是很棒的體驗，補給站還有防曬噴霧，但還是跑得有點辛苦。林柏妤說她不拚速度，但拚續航力，希望每一次跑半馬，都可以更輕鬆一點的進終點。

不拚速度，但拚續航力

「近期的目標還是會把重心放在鐵人賽，但因為三項都還是都要分別鍛鍊，所以跑步是很重要的一環，在跑步訓練部分則希望耐力可以更好一點。」其實在參加鐵人三項賽事之前，林柏妤就有固定跑步的習慣，所以剛開始並不擔心，但後來發現從游泳、騎車轉換到最後一項跑步時，真的會覺得身體沒力，發現自己把 10 km 想得太簡單，剛開始會多靠意志力撐住。現在經由跑步，想把耐力練得更強，讓自己可以撐得更久，希望參加三鐵賽事時，轉換到跑步項目不會有痛不欲生的感覺，愈來愈有餘力順利跑完全程。而遠一點的目標，是希望明年可以前進全馬，不過在這之前自己還需要更多長里程的練習。

跑步訓練的部分，希望耐力可以更好一點

運動訓練計劃和心得

為了鐵人賽，林柏妤也改變了一些訓練方式與跑姿，包括跑步姿勢改為前腳掌著地，一開始有教練進行訓練，後來便自己練習，目前希望固定有跑量，讓自己在賽事時維持足夠的肌力。「平常每周跑 2-3 次，每次跑量至少 5 km，量不會特別增加，但如果狀態好我就跑 10 km。」因為從事新聞工作，林柏妤下班的時間較晚，練跑時間通常在晚上 10 點至 12 點。平常沒有太多時間做長距離的練習，所以有時會用半馬的賽事（例如去年的台北馬半馬）練習 LSD。

三項裡面花在最多時間練習的是騎車，過年這段時間練習量增加，每周 2-3 次，每次騎至少 50 公里以上，因為標準鐵人賽的自行車項目是游泳 1.5 公里、騎車 40 公里、跑步 10 公里，所以練 50 公里是夠的，希望練到騎 40、50 公里不會太累，才能延續到後面的 10 公里跑步。而游泳練習量會視賽事日期安排，原則上一週 2-3 次，其實在去年 10 月初鐵之前，已經幾 10 年沒有游過泳，為了準備初鐵重新回到游泳這個項目，起初大概游 30 公尺就不行了，但沒有捷徑，就是一直持續游、持續練習。雖然林柏妤說自己沒有特別的菜單，但是三項的練習時間聽起來還是相當……澎派！感覺當鐵人真的要有很好的體力，時間上的安排也要很有效率。

澎派的練習，只為更好

自己運動，無形間也影響身邊的親朋好友，如果有朋友想一起跑，林柏妤會放慢速度聊天邊跑，她也推薦練跑私房路線，像美堤河濱就很舒服。自己一個人時平常也喜歡跑市區，從八德路的辦公室出來，暖身後從台北田徑場跑到松山機場，可以喝水或去廁所（連補給點都規劃好了），沿著民權東路到民生社區，一大圈大約有 10 公里。

「跑步的時候我希望愈輕便愈好，跑久了連手機臂套都不想戴。因為現在手機都很大一支，會影響身體的平衡。」所以林柏妤一般練跑時，都是輕裝為主，Sony SSE- BTR 1 可以紀錄 GPS 里程與心率，耳機外不用再帶手機、運動錶，一抓上手就可以出門跑步。「一邊聽音樂一邊跑，也比較不會無聊」，加上靜謐的民生社區的街道有很多綠蔭，令人放鬆，訓練也算一種舒壓的享受。

B-Trainer 手機 APP 沒有耳機也給力

練跑基本上都是自己一個人，積極準備月底鐵人賽的林柏妤，沒有特別練習間歇菜單，不過 Sony SSE- BTR 1 耳機搭配手機的 APP──B-Trainer 中，有很多個不同的訓練模式，最近因為過完年，林柏妤說自己現在最常跑的是脂肪燃燒訓練，因為過年覺得自己變胖了，這個燃脂訓練可以設定這次跑步要消耗幾大卡（整個很逼人），只要設定好自己的最大心率跟靜止心率，B-Trainer 就會顯示你的目標心率區間，搭配耳朵裡的語音指示，感覺就是有個一對一的隨身教練在旁邊陪伴，時刻提醒、激勵你，也會想跑得更久一點。

B-Trainer APP 有多種不同訓練模式

很棒的是，B-Trainer 這個 APP 如果沒有耳機，也可以單獨使用，讓跑過必留下痕跡，把每個里程都牢牢記錄下來。有耳機的時候，可以選擇帶不帶手機，有些時候為了拍照想帶著手機的話，也可透過 APP 檢視即時資訊。

問到使用 SSE- BTR1 心率耳機的心得，林柏妤說最喜歡也最常用到的功能，其實是心率，也固定會看心率數據，來檢視訓練的效果。例如今天設定的心率區間在 130-150 之間，它會逼你維持在這個區間內，避免暴衝，也不能停下來。如果偵測到自己暴衝，耳機會語音告知 Your heart rate is too high，然後要求你 slow down，並且把歌曲換成比較靜一點的音樂，如果跑太慢心率降下來了，語音會說 Your heart rate is too low，提醒你再加速，並換上節奏快一點的歌曲。如果藍芽連接手機，也可以聽自己手機裡的音樂，只要按一個鍵就可以直接切換很方便。

如果沒有耳機，也可以單獨使用 APP

訪談時我們聊到在傳輸歌曲的時候，會透過內建軟體分析先分析歌曲的節奏，讓 SSE- BTR1 針對心率找到更適合的歌曲，但會不會有歌是無法使用的，也許不符合當下心率可能會一直挑不到那首歌，比方說裡面放〈晚安曲〉，不知道 SSE- BTR1 會不會選到這首歌，也許心跳暴表的時候，晚安曲就會出場……

除了田徑場，在其他地方跑步難免會有些上下坡，雖然坡度有一些小改變，但 SSE- BTR1 不會在短時間一直調整配速，讓人心慌，而是會 30 秒至 1 分鐘的範圍，透過心率的平均值來決定是否要改變配速，穩定跑步節奏的設計很人性化。結束訓練，可以透過藍芽把數據傳至手機檢視，GPS 路徑、總里程、時間、配速、卡路里、所用步數，「介面設計如果是日系控會超愛，因為版面設計很簡潔好看，資訊也清楚明瞭。而且 GPS 蠻準的，尤其路徑的軌跡很滑順，不會有突然飄移或亂七八糟的狀態。」很有趣的地方是該次里程紀錄也會抓取街景跟軌跡，做為當次練習日期的封面。

路徑軌跡很滑順

跟林柏妤聊到她在訓練後最注意的地方，「我每次都會注意自己的配速跟心率，來看這次訓練的效果。」SSE- BTR1 將配速、高度、心率、步幅、步調等分析資料，用曲線圖呈現，介面設計讓人很容易就能掌握自己的狀況。

SSE- BTR1 將配速、高度、心率、步幅、步調等分析資料，用曲線圖呈現

另外林柏妤也分享她練習的過程，馬路上騎車因為比較危險，儘量專注路況避免聽音樂；跑步也要看地點，聽音樂跑的話一定要把音量轉小，保持能聽到外界的聲音；而游泳的訓練對很多人來說比較容易乏味，而 SSE- BTR1 附有游泳專用的耳塞，可以在水下使用，在泳池裡彷彿永無止境的來回 N 趟練習真的比較疲乏，聽音樂也許是個好方法，近期訓練時很想要嘗試看看。

分享 Sony SSE- BTR1 帶來的便利性

「這支耳機戴上後不會晃動，也不會過緊，有點訝異怎麼這麼服貼。」雖然心率感應器的設計一開始戴要花點時間適應、找到戴的角度，但戴上後舒適性很好，「感覺很包覆，不過還是能聽到外面的聲音，這樣設計比較安全。」從外觀上看，日本設計的顏色也都很好看。實際測量心率時，靜止心率很準確。跑步時如果穩定，換歌，或調整音量大小時如果移動到心率感應器，會有語音通知，一調整好很快就可以重新抓到訊號，所以不用擔心耳機是不是沒戴好。

B-trainer 實際測量心率時，靜止心率很準確

針對 B-trainer 的功能，林柏妤特別推薦 APP 裡脂肪燃燒的訓練，非常適合女生。APP 也會把你的歌單都記下來，回過頭來可以看自己聽了什麼歌，很有趣。「還有一點很令人驚艷的，就是音質相當好。」讓跑步變得很享受。

「還有一點很令人驚艷的，就是音質相當好。」──林柏妤

這次聽林柏妤分享了平時跑步與準備三鐵的練習心得，覺得運動人真的很熱情又認真可愛，也祝福林柏妤在接下來的賽事都能達成目標，未來順利迎接全馬挑戰！

林柏妤分享喜歡她喜歡 Sony SSE-  BTR1 的小地方

• 顏色外觀很好看
• 結合 GPS、心率、耳機的功能
• 耳機音質好
• 是用心率改變歌單、用語音調整跑步節奏
• 一鍵快速切換耳機內建音樂與手機內音樂
• 不論耳機、手機 APP 都可以單獨使用
• B-trainer APP 介面精緻，日系控最愛
• GPS 定位準確，軌跡呈現圓滑
• 如果有送禮需求，也是很適合跑者的禮物

B-Trainer for running APP 下載點：IOS、Android

圖片來源：Raymond 淳一製相

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以上文章由 SONY 贊助刊出。

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